分享

   

老吾老:经常熬夜的人,这5个饮食方法帮你改善,身体更健康

原创
2019-05-05  养生老吾老

对于男性朋友来说,因为工作量比较大,所以他们的工作可能更容易加班熬夜,甚至有时候昼夜颠倒,生物钟被打乱。长此以往,很容易对我们的身体造成损伤,它们的生理功能和代谢功能都会产生一些不好的影响。所以那些熬夜的人,除了要保证有充足的睡眠之外,在饮食上也一定要注意一下。接下来小编就给大家推荐一下,关于熬夜应该做的5项基本饮食原则。

1】清淡饮食

如果今天打算熬夜的话,晚餐一定要清淡一点,不要吃的太油腻,只要能够充分的补足我们人体所需的一些优质蛋白质、维生素和无机盐就可以了。在晚上饿的时候,我们也可以适量的吃一些水果沙拉,不要吃一些高热量高脂肪的食物。

2】多补水

一般有熬夜习惯的人,晚上都会吃的特别丰富,所以一定要注意多喝点水。尤其是可以适量的喝一些凉茶,对身体有很好的滋补功能,还能帮助我们去火,比如酸梅汤、参菊茶等。

3】热量合理分配

在我们一天的饮食中,热量合理分配是非常重要的,为了避免我们出现过饿或者过饱的情况,所以合理的安排就餐时间和就餐比例是非常重要的。尤其是对于熬夜的人来说晚餐特别重要,可食用一些含有蛋白质含量比较高的食物,最好能够在工作前,一个1~2个小时吃晚餐。最重要的是,晚上吃的这些食物一定要是一些非常容易被我们人体消化吸收的食物,以免引起我们消化不良的症状。

4】食物多元化

需要熬夜的人饮食上一定要多元化一点,食用食物不要太单一,一定要达到色、香、味俱全的同时,营养价值也要跟上。

5】其他营养物质的摄入

我们熬夜工作是需要很多热量的,所以我们在补充足够的热量同时,也要多补充一些无机盐、优质蛋白质、维生素,多吃一些大豆、猪肝、瘦肉、蛋类、水果、蔬菜等食物。一些脂肪含量特别高和糖含量比较高的时候一定要少吃一点。除此之外,一些含盐量比较高的食物也要少吃,对我们身体健康是不利的。

总而言之,一些因为工作的原因需要熬夜的人,一定要在过后及时的补充缺乏的睡眠。除此之外,在饮食上也一定要注意一下,不要吃太油腻、辛辣的食物,饮食要清淡一点。但是,也要补足身体中所缺的一些营养物质,以免长此以往导致我们出现营养不良的症状。


部分图片来自于网络,如若侵权请联系作者删除

    猜你喜欢

    0条评论

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多